barki 2 razy w tygodniu

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]

[...] obiadów typu schabowy, ziemniaki, surówka. Trening który realizuje z kartki podzielony jest na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze stałą prędkościa 8-8.5 km/h i potem 4 serie brzuszków na [...]

czesc cwicze 7 miesiecy , cel masa , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 [...]

[...] jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłowni, bo teraz ćwiczę głownie na siłę. 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie na barki siedząc 3 serie po 5 powtórzeń przysiad pełny i martwy ciąg tak samo jak poprzednie boje. moje wyniki z grudnia to wyciskanie na płaskiej :135kg, mc:205kg, przysiad [...]

[...] taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni. Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. Szczerzę to tak w miarę się jej trzymam, czasem zamiast 4 zjem [...]

[...] Rozpiętki 3x10 Wtorek, nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA PRASIE3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA PRASIE 3x10 Wspięcia na palce 4x10 Środa, barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Czwartek, biceps, przedramiona UGINANIE [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

Witam mam problem aktualnie dotyczacy klatki piersiowej cwicze od roku i od jakis 4-5 miesiecy stoje z klatka. Kazdy inny miesien rosnie plecy barki nogi biceps oraz triceps a klata stoi jak stala aktualnie uzywiam bialka syntrax whey shake czekoladowe creatynki universal oraz przedtreningowki redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

[...] 2 serie (10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (10,8) plecy:martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie (10,8) barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10) biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie (15,12) triceps:POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie [...]

[...] Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z niecierpliwoscia czekam na pomoc :) Btw, wlasnie czytam o treningu Markusa Ruhla. Ma taki plan : Pon - klata Wt - plecy Sr - tricepsy czw - bicepsy Pt - uda Sob - barki Niedz - browar :)

Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]

[...] z 3 jajek serek wiejski piosiłek 6 twaróg półtłusty TRENING: KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 BARKI - wyciskanie na barki na maszynie 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS - Pompki w podporze tyłem 3x12 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 NOGI - Wypychanie [...]

[...] Przykladowa miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:55:48 [...]

Witam, mam chciałbym zapytać czy mógłbym trenować w sposób: Push Pull wolne Push - możliwe że trochę lżej Nogi wolne wolne Klatka dwa razy w tygodniu w celu "nadogonienia" za resztą, bo ona akurat odstaje, a myślę że robiąc ją raz w tygodniu nie przyniosłoby to oczekiwanych efektów. Wcześniej trenowałem 2 msc FBW. Zmieniony przez - Kurczak666 [...]

Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]

Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]